Com um corpo forte e saudável, conseguimos realizar nossas atividades diárias e fazer aquilo que gostamos. Os músculos, em conjunto com os ossos, formam o sistema músculo esquelético, que permitem nossa sustentação e movimentação. Por isso, a importância de se cuidar da saúde muscular e preservar a força de seu corpo.
A perda significativa de massa muscular pode trazer diversos efeitos negativos. Mas ter uma alimentação voltada à sua manutenção pode ser uma grande aliada da saúde.
Perda de massa muscular
A perda de massa muscular é natural durante o processo de envelhecimento. Inicia a partir dos 50 anos e resulta em um decréscimo anual de 1% a 2% da massa, e de 1,5% da força. Durante esse processo, mudanças no tecido muscular também ocorrem. Esse decréscimo progressivo de pode chegar a 40% entre os 70 e 80 anos. Sendo assim, idosos são uma das populações vulneráveis à perda de massa muscular.
Outros grupos envolvem mulheres na menopausa e indivíduos submetidos a procedimentos bariátricos, cuja perda de massa muscular pode chegar a 35% do peso perdido durante o processo de emagrecimento.
Efeitos da perda de massa muscular
A perda acentuada de massa muscular pode resultar em consequências negativas, como atingir o efeito platô durante a perda de peso, em que a pessoa estaciona seu processo de emagrecimento; ou, ainda, recuperar o peso perdido, mas aumentar o risco de sarcopenia (síndrome caracterizada redução de força e massa muscular, bem como função muscular prejudicada).
Cuidados para evitar a perda de massa muscular
Para minimizar essas repercussões com a perda de massa muscular, estudos mostram que oconsumo de dieta hiperproteica pode reduzir a gordura corporal e preservar a massa muscular durante o processo de emagrecimento.
Além disso, o consumo adequado de micronutrientes na dieta possui não somente importante papel na função muscular, mas também na saúde óssea, estresse oxidativo, modulação da imunidade, da inflamação e na estética.
A dieta hiperproteica e com teor adequado de micronutrientes traz benefícios aos pacientes, pois auxilia na preservação e recuperação da força muscular, além de atuar no bom funcionamento do sistema imunológico.
Confira os nutrientes, proteína e vitaminas que, juntos, auxiliam no ganho, preservação e recuperação da força muscular: