Bem-vindos ao universo do envelhecimento ativo, uma jornada fascinante na qual desvendamos os segredos de uma vida plena e saudável à medida que o tempo avança.
Neste artigo, exploraremos os pilares fundamentais do envelhecimento ativo, desmistificando conceitos, apresentando práticas e proporcionando uma visão aprofundada respaldada pela ciência.
Preparados para embarcar nesta jornada transformadora? Convido você a acompanhar cada linha até o final, descobrindo os segredos para uma vida vibrante e ativa. Vamos juntos desbravar o envelhecimento ativo!
O que é envelhecimento ativo?
Envelhecer ativamente é mais do que simplesmente contar velinhas; trata-se de manter-se engajado na vida, com vitalidade física e mental. Esse fenômeno abrange a busca constante por uma saúde robusta, a promoção do bem-estar emocional e a participação ativa na sociedade.
Envelhecimento a partir dos 30 anos
A partir dos 30 anos, nosso corpo passa por transformações naturais. O envelhecimento ativo reconhece essas mudanças, mas também ressalta que há muitas ações que podemos tomar para otimizar nossa qualidade de vida à medida que envelhecemos. Envolve escolhas de estilo de vida, desde uma alimentação balanceada até a prática regular de atividades físicas.
Ao compreender e abraçar o envelhecimento ativo, podemos promover um processo de envelhecimento mais saudável e gratificante.
Envelhecimento primário e secundário
O envelhecimento é um processo complexo que pode ser compreendido sob duas perspectivas fundamentais: primário e secundário. O envelhecimento primário refere-se às mudanças inevitáveis que ocorrem naturalmente no corpo à medida que o tempo avança. Essas transformações incluem a diminuição da densidade óssea, a perda gradual de elasticidade na pele e a redução na eficiência do sistema cardiovascular.
Já o envelhecimento secundário refere-se às mudanças resultantes de fatores externos, muitos dos quais estão sob nosso controle. Entre eles, destacam-se hábitos de vida, como a alimentação, a prática de exercícios físicos, o sono adequado e a gestão do estresse. Esses fatores podem influenciar significativamente a rapidez com que experimentamos o envelhecimento.
Ao compreender a distinção entre envelhecimento primário e secundário, podemos adotar abordagens mais eficazes para promover um envelhecimento ativo e saudável.
Quais os benefícios do envelhecimento ativo?
O envelhecimento ativo oferece uma série de benefícios valiosos, contribuindo para uma vida mais plena e saudável. Ao adotar um estilo de vida ativo, os indivíduos podem experimentar melhorias na saúde física, mental e social. Do ponto de vista físico, a prática regular de atividades físicas fortalece músculos e ossos, mantém a flexibilidade e a agilidade, e ajuda a controlar o peso.
No âmbito mental, o envelhecimento ativo está associado a uma redução no risco de declínio cognitivo e de doenças neurodegenerativas, promovendo uma mente mais alerta e focada. Socialmente, a participação em atividades e interações sociais contribui para o fortalecimento das relações interpessoais, prevenindo o isolamento e promovendo um senso de pertencimento.
É crucial destacar que a base para um envelhecimento ativo reside em escolhas de estilo de vida saudáveis, incluindo uma dieta equilibrada, boas práticas de sono e a gestão eficaz do estresse.
Quais são as atividades relacionadas com o envelhecimento ativo?
As atividades relacionadas ao envelhecimento ativo abrangem uma variedade de práticas que promovem saúde e bem-estar em todas as fases da vida. A inclusão regular de exercícios físicos, como caminhadas, natação, ioga ou musculação, é fundamental para fortalecer músculos, manter a flexibilidade e preservar a saúde cardiovascular. Além disso, exercícios de equilíbrio e coordenação ajudam a prevenir quedas, um desafio comum entre os idosos.
Estimular a mente é igualmente importante. Atividades cognitivas, como quebra-cabeças, leitura e aprendizado de novas habilidades, contribuem para a saúde cerebral. Participar de grupos sociais, clubes ou eventos comunitários promove interações sociais significativas, combatendo o isolamento e fortalecendo conexões emocionais.
Quais são os 4 pilares do envelhecimento ativo?
O envelhecimento ativo é fundamentado em quatro pilares essenciais, proporcionando uma abordagem holística para uma vida plena e saudável.
Saúde:
O primeiro pilar, e talvez o mais crucial, é a saúde. Isso envolve a adoção de práticas saudáveis, como manter uma dieta equilibrada, praticar exercícios regularmente e realizar check-ups médicos periódicos. Cuidar da saúde física e mental é a base para desfrutar da vida em qualquer fase.
Educação:
O aprendizado contínuo é vital para o envelhecimento ativo. Estimular o cérebro por meio de leituras, cursos ou até mesmo aprender novas habilidades contribui não apenas para a saúde mental, mas também para a sensação de realização pessoal.
Segurança:
Garantir um ambiente seguro é crucial para o envelhecimento ativo. Isso inclui a prevenção de quedas por meio de modificações no ambiente doméstico, a manutenção de boas práticas de segurança e a conscientização sobre potenciais riscos.
Participação:
A participação ativa na sociedade e na comunidade é o último pilar. Manter conexões sociais, envolver-se em atividades comunitárias e contribuir para o bem-estar geral cria um senso de propósito e pertencimento.
Esses pilares não apenas promovem um envelhecimento mais saudável, mas também cultivam uma mentalidade positiva em relação às diferentes fases da vida.
Dicas para um envelhecimento ativo e saudável
Mude antes dos 30 anos
É importante que toda mudança de hábitos alimentares e estilo de vida ocorra até os 30 anos, para que as perdas funcionais normais do corpo, que podem acontecer a partir de então, não sejam significativas a ponto de levar a um alto grau de dependência na terceira idade.
Mas esse cuidado não é somente até os 30 anos. Deve continuar para atingirmos a terceira idade com uma boa qualidade de vida.
O Dr. José ainda completa, falando: ”Eu costumo dizer que envelhecimento ativo e saudável não se improvisa. Quanto antes se adotar hábitos saudáveis, melhor. Porém, nunca é tarde para mudar a rotina. Mesmo em idade avançada, a mudança de hábitos sempre traz benefícios.”
Mantenha-se ativo sempre
A orientação do Doutor é manter-se ativo, no âmbito físico, psíquico, social e espiritual: ”Investir em um bom relacionamento afetivo, contar com suporte familiar, ter um propósito de vida. A sensação de ter com quem contar impacta positivamente na longevidade e na qualidade de vida”
Além disso, conviver em um ambiente sem conflitos e estar aberto a aprender são outros aspectos relevantes para viver a terceira idade de maneira ativa e saudável.
Preocupe-se com o Cálcio e Vitamina D
Para ajudar contra a perda óssea, o Dr. orienta praticar atividades físicas e ingerir Cálcio e Vitamina D, para que o esqueleto possa atingir a melhor qualidade possível aos 30 anos, que é quando começa a perda óssea.
“A Vitamina D é o destaque do momento. Há vários artigos propondo efeitos mágicos da Vitamina D, nos últimos anos. De todas indicações propostas até então, apenas esta se mostrou eficaz, com evidência razoável, no benefício sobre a qualidade muscular e diminuição de quedas em idosos.”
Tenha uma dieta saudável
Investir em uma dieta orientada por um nutricionista também é uma medida preventiva para evitar o envelhecimento precoce e secundário.
Já a suplementação proteica, também pode interferir positivamente no metabolismo das mitocôndrias do corpo (relacionadas ao processo de respiração celular), e aumentar a biodisponibilidade, ou seja, o aproveitamento de cisteina e glutationa, que auxiliam no efeito antioxidante e, assim, previnem o envelhecimento celular.
Além disso, o Dr. José levanta a problemática da alimentação em países ocidentais e diz que pode acelerar o processo de envelhecimento. ”A dieta ocidental é problemática: gordura saturada, fritura, carne vermelha, carboidratos em excesso, etc. Essa dieta é considerada dieta pró-inflamatória e o envelhecimento tem sido considerado um processo inflamatório crônico, chamado “Inflamagem”. Essa dieta mantém uma flora intestinal inadequada, acelera o processo de envelhecimento e predispõe a várias doenças, inclusive a Demência.”
Conclusão
Ao concluir esta jornada pelo universo do envelhecimento ativo, convido você a dar um passo adiante no cuidado com sua saúde e bem-estar.
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