Como ganhar peso de forma saudável

Em uma época na qual o excesso de peso é uma discussão comum, pessoas que precisam ou desejam ganhar peso podem se ver com dificuldades de encontrar informações ou apoio, não é mesmo?

Fato é que a busca pela saúde e pela sensação de bem-estar abrange a todos, logo, o ganho de peso desejado deve estar aliado a hábitos saudáveis. Sendo assim, além de possível, nós te explicaremos tudo sobre alinhar aporte calórico a alimentos ricos em nutrientes e que tragam mais benefícios à saúde na hora de ganhar peso de forma saudável.

Vamos lá?

Um dos parâmetros usados é o índice de massa corporal, estando abaixo de 18,5 kg/m² o ganho de peso é indicado. Contudo, existem outros fatores que podem ser determinantes para este cálculo, como por exemplo a análise de bioimpedância, que calcula a relação de massa muscular, osso e gordura. Em função disso, o acompanhamento com um profissional da nutrição é essencial para ganhar peso com saúde.

 O que devo fazer para ganhar peso com saúde?

A saúde, de fato, é um ponto importante. Por mais que seja verdade a máxima de que para ganhar peso é necessário ingerir mais calorias, fazer substituições por alimentos de alto nível calórico, gorduroso ou com baixo valor nutricional, podem causar consequências à saúde.

Logo, é preciso balancear o consumo de calorias com nutrientes, proteínas e vitaminas para um bom funcionamento do corpo.

5 dicas para quem deseja ganhar peso de forma saudável.

Não há fórmula mágica para ganhar peso, assim como não há nenhuma para perder, o segredo está no equilíbrio.

1. Escolha alimentos ricos em nutrientes: aumentar o consumo de alimentos com bons valores nutricionais evita o consumo das chamadas “calorias vazias”. Estes alimentos têm funções múltiplas no organismo e consequentemente tem bons resultados na saúde. Um exemplo são as oleaginosas como castanha e nozes que possuem uma fonte de gordura boa.
2. Outro aspecto importante do ganho de peso com saúde são os exercícios físicos. Pode parecer contraproducente, uma vez que exercícios estão ligados com a perda de peso. Contudo, é por meio das atividades físicas que a massa muscular é construída, o que colabora com o aumento de peso saudável, bem como com a manutenção da saúde.
3. Priorize proteínas e carboidratos. Esta combinação, além de ser rica em nutrientes, irá potencializar o resultado dos exercícios físicos. A proteína possui aminoácidos essenciais para a construção de musculatura, já os carboidratos darão as calorias extras necessárias para o ganho de peso e a energia para o dia a dia.
4. Atente ao consumo de líquidos. Para o ganho de peso, consumir uma quantidade adequada de água é essencial. Lembrando que outros líquidos como sucos e refrigerantes não substituem a água. A hidratação deve ser feita entre as refeições, uma vez que beber líquidos durante pode causar alterações digestivas.
5. Suplementação: Em alguns casos, a suplementação pode ser uma aliada do ganho saudável de peso. Muitos fatores externos podem afetar os resultados, desde o metabolismo até a rotina de alimentação. Contudo, é essencial conversar com o nutricionista ou médico antes de iniciar qualquer suplemento, uma vez que, cada organismo tem suas próprias características e limitações.

Alimentos saudáveis para ganho de peso

Ganhar peso de maneira saudável requer escolhas alimentares inteligentes e balanceadas. Dentre os alimentos que se destacam nesse propósito estão:

1. Sucos caseiros: Ricos em vitaminas e minerais, esses sucos oferecem uma forma saborosa de aumentar a ingestão calórica.

2. Leite: Fonte de proteínas e cálcio, o leite é crucial para o desenvolvimento muscular e fortalecimento dos ossos.

3. Arroz: Uma excelente fonte de carboidratos complexos que fornecem energia de longa duração.

4. Carnes vermelhas magras: Repletas de proteínas, ferro e zinco, essas carnes são essenciais para o ganho de massa muscular.

5. Batatas e amidos: Carboidratos de qualidade para uma energia constante e saudável.

6. Salmão: Rico em ácidos graxos ômega-3, é um aliado para ganho de peso e benefícios cardíacos.

7. Suplementos proteicos: Uma opção eficaz para complementar a ingestão de proteínas.

8. Frutas secas: Caloricamente densas e repletas de nutrientes, são excelentes como lanches.

9. Pão integral: Oferece carboidratos complexos e fibras essenciais para o sistema digestivo.

10. Abacate: Rico em gorduras saudáveis, contribui para um aumento calórico positivo.

11. Cereais: Fonte de fibras e carboidratos, são ideais para um café da manhã nutritivo.

12. Chocolate amargo: Uma indulgência caloricamente densa e repleta de antioxidantes.

13. Queijo: Rico em calorias e proteínas, é uma adição saborosa e nutritiva.

14. Ovos: Uma excelente fonte de proteínas de alta qualidade.

15. Iogurte: Além de proteínas, fornece probióticos benéficos para a saúde intestinal.

16. Óleos e gorduras saudáveis: Como os encontrados em abacate e azeite de oliva, são cruciais para uma dieta balanceada.

Ao incluir esses alimentos de maneira equilibrada, é possível construir uma dieta robusta que promova um ganho de peso saudável, contribuindo para o bem-estar geral e o fortalecimento do corpo.

Engordar com saúde pode ser mais fácil do que você imagina.

É possível perceber que, asseguradas as devidas proporções, uma readequação alimentar para o ganho de peso não difere tanto assim daquela para perda de peso. Isso se deve ao fato de que apressar este processo pode levar à queda da saúde, e a manutenção do bem-estar é constantemente permeado por bons hábitos alimentares e a regularidade da atividade física.

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