Mais do que em outras estações do ano, no verão, é o momento que sentimos maior necessidade de hidratação e de fato, ela faz toda a diferença para poder curtir a estação. Para pessoas que lidam com doenças crônicas, como a diabetes e a doença renal crônica, a forma e necessidade de hidratação varia e na época mais quente do ano isso pode gerar ainda mais dúvidas. Vamos falar sobre hidratação no verão?
Hidratação no verão: algumas dicas
Algo que aprendemos ao longo da infância é que no verão, sentimos mais sede devido à maior perda de líquidos pelo suor. Esta sensação de sede, assim como a retenção de líquidos, é uma resposta do organismo à desidratação. Ou seja, quando sentimos sede já significa que estamos desidratados 1,2
Sendo assim, o ideal é beber líquidos mesmo sem sentir sede, e esta ingestão precisa de ainda mais atenção nos períodos de dias quentes. Contudo, apesar de a água seguir como a melhor opção para evitar a desidratação, com a sensação de sede no calor, algumas pessoas tendem a fazer substituições, o que nem sempre leva a alternativas saudáveis.3 Estas escolhas são ainda mais importantes para pessoas que fazem o controle glicêmico.
Diabetes e hidratação no verão
Pessoas que tem diabetes ou fazem o controle glicêmico, devem estar atentos não somente ao açúcar presente nos alimentos, mas também aos líquidos.
Por um lado, a desidratação pode levar à uma sobrecarga dos rins e uma maior concentração de glicose no sangue, por outro lado, a escolha de sucos e outras bebidas açucaradas pode também levar à picos de glicemia. 4,5
Sendo assim, o ideal é manter a boa hidratação no verão dando preferência sempre à água e chás naturais. É importante evitar também refrigerantes mesmo marcados como ‘zero açúcar’ devido ao alto teor de sódio que pode levar à outros problemas de saúde. Ao escolher sucos naturais, dê preferência à frutas com menor índice glicêmico como morango, ameixa e pitaya.4 O consumo das frutas in natura no lugar do suco também é encorajado como forma de se hidratar e refrescar.
Doença Renal Crônica: o que fazer em caso de restrição hídrica
Em outra perspectiva, pessoas com Doença Renal Crônica que estão em tratamento de diálise, podem ter a necessidade de restrição hídrica. Esta restrição varia de acordo com o volume de urina, sendo definida pelo profissional de saúde. 6
Para estas pessoas, não somente os componentes dos líquidos ingeridos, mas também as quantidades precisam de atenção. Refrigerantes e sucos industrializados devem ser evitados em função de seus níveis de sódio e potássio. 7
Algumas formas de manter a restrição hídrica no verão, quando a sensação de sede aumenta, são:
Comer frutas geladas in natura
Evitar bebidas açucaradas
Desta forma é possível reduzir a sensação de sede, mantendo a ingestão adequada de líquidos
Suplementação especializada: HDMax e linha Diamax
Juntamente com a hidratação adequada, a nutrição também exige atenção nestes períodos de verão.
Para quem faz o controle glicêmico, a linha Diamax fornece um lanche completo em vitaminas e fibras. Ele também conta com carboidratos de lenta absorção, o que evita grandes variações do índice glicêmico.
Para pessoas que fazem diálise, HDMax é o suplemento perfeito para repor os nutrientes perdidos no tratamento.
Tanto DiamaxIG quanto HDMax podem ser consumidos gelados, e tem um sabor delicioso de baunilha!
Referências
- Por que devemos beber água mesmo sem sede https://www.bbc.com/portuguese/geral-57781909
- A ciência da hidratação https://saude.abril.com.br/alimentacao/a-ciencia-da-hidratacao/
- Como crianças e adultos podem aumentar sua hidratação? https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/saude-brasil/eu-quero-me-alimentar-melhor/noticias/2022/como-criancas-e-adultos-podem-aumentar-sua-hidratacao
- Diabéticos e hipertensos devem ter cuidado na hora da hidratação https://www.santos.sp.gov.br/?q=content/diabeticos-e-hipertensos-devem-ter-cuidado-na-hora-da-hidratacao
- Estudos mostram que baixo consumo de água pode aumentar risco de diabetes tipo 2 https://revistas.mpmcomunicacao.com.br/index.php/saudecoletiva/announcement/view/108
- Eficácia das restrições hídrica e dietética em pacientes renais crônicos em hemodiálise https://www.scielo.br/j/reben/a/VSrpHPyhqRTpLzYc9BttKDn/?lang=pt&format=pdf
- Sociedade Brasileira de Nefrologia: orientações e tratamentos https://www.sbn.org.br/orientacoes-e-tratamentos/orientacoes-nutricionais/
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